Apesar de muito consumidos no dia a dia, a ingestão de isotônicos e energéticos – atrelados a festas e/ou estudos e trabalho – deve ser feita com moderação. As duas bebidas, se consumidas em excesso, podem acarretar em algumas complicações para a saúde, como pedras nos rins, hipertensão e excesso de peso. A afirmação é do médico do esporte Paulo Roberto Nunes.
Ele reforça, ainda, que o isotônico é indicado durante a depois de praticar atividades físicas, para reposição de sais minerais – como sódio e potássio – e carboidratos perdidos por atletas que praticam exercícios intensos. Também evitam cãibras e desidratação. “O isotônico deve ser evitado por indivíduos que não praticam exercícios, sofrem de insuficiência cardíaca, hipertensão arterial ou doenças renais, porque contêm muito sódio (entre 50 mg e 160 mg por garrafa, contra 11 mg de um refrigerante, em média)”, explica.
O que muitos pais não sabem é que a bebida não deve ser ingerida por crianças, já que esta é extremamente calórica, e pode resultar em hiperatividade e insônia. Elas só devem consumir isotônicos se forem atletas que participam de competições. O uso indiscriminado, para substituir a ingestão de água ou sucos naturais, deve ser abolido, destacaram os especialistas.
De acordo com o cardiologista Walter Oliveira, os isotônicos não substituem o soro em casos de diarreia, embora possam ajudar quando o problema não é tão sério. É importante, ainda, ficar atento aos rótulos dos produtos, pois eles contêm calorias – 500 ml têm cerca de 120 kcal.
Energéticos
Segundo o cardiologista Walter Oliveira, é preciso ficar atento à quantidade de cafeína consumida por dia. “Quando uma pessoa bebe energético, precisa levar em conta todos os alimentos que ingeriu ao longo do dia que também contêm cafeína, como café, chocolate, refrigerante com cola e chá preto. O consumo excessivo de cafeína pode causar insônia, transtorno de ansiedade, gastrite, dor de cabeça, arritmia cardíaca, intoxicação e tremores”, afirma.
Os sintomas começam a se apresentar após o consumo acima de 250 mg de cafeína por dia – cinco xícaras de café de 60 ml já atingem essa quantidade. Quem tem problemas cardíacos ou hipertensão arterial deve consumir uma dose menor.
Quanto à mistura da bebida com álcool, o médico diz que faz com que a pessoa não reconheça seu real estado de embriaguez, levando-a a aumentar a chance de intoxicação, tanto pela bebida quanto pelo energético. O álcool também melhora o gosto do energético, fazendo com que a pessoa ingira mais.
Dicas
Durante o exercício, é recomendado consumir entre 500 ml e 2 litros de água e isotônico. A quantidade vai depender de quanto de suor a pessoa perdeu. Se suou pouco, deve beber 1 litro de isotônico. Se suou muito, são necessários 1 litro de isotônico e mais 1 litro de água. Após as atividades, o consumo ideal é de 1,5 litro de líquido para cada quilo perdido. Nesse momento, também é importante consumir frutas e alimentos.
Para calcular quanto você perde de água durante os exercícios, pese-se antes e depois e transforme o resultado de gramas em mililitros. Por exemplo: se você perdeu 400 gramas, reponha 400 ml durante a atividade. O ideal é repor isso com metade de água e metade de isotônico, de forma fracionada.
Ao fim do exercício, a quantidade de líquido que você deve repor corresponde a 1,5 vez o peso que você perdeu. Por exemplo: se você perdeu 400 gramas, reponha 600 ml. Pode ser com suco, água, isotônico ou fruta. A reposição deve ser feita nas 2 horas seguintes ao treino, também de forma fracionada.
(por Lívia Meneghel – [email protected])