Envelhecer com saúde vai além de viver mais. A preservação dos músculos, os cuidados com a pele e os cabelos e a qualidade do sono estão entre os fatores que ajudam a manter a autonomia e a qualidade de vida na terceira idade. Com os avanços da medicina e as mudanças nos hábitos, pessoas com 60 anos ou mais têm novas possibilidades de cuidar do corpo e da saúde.
A endocrinologista e metabologista Gisele Lorenzoni explica que a manutenção da massa muscular é fundamental para preservar a independência durante o envelhecimento. Segundo a médica, os exercícios de força não devem ser vistos apenas como uma preocupação estética, mas como uma ferramenta para manter a capacidade de realizar atividades do dia a dia.
Ter músculos e força ajuda em tarefas como levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras, caminhar e manter o equilíbrio. Por isso, a recomendação é começar a cuidar da musculatura antes que a perda de força comprometa a autonomia.
Além de contribuir para a mobilidade, os músculos também têm papel importante no metabolismo da glicose e na regulação de outros hormônios. De acordo com Gisele, o treinamento de força estimula o organismo e ajuda a preservar seu funcionamento.
Cuidados com a pele e os cabelos
A atenção à saúde na terceira idade também envolve os cuidados com a pele e os cabelos. A médica Renata Melo, membro da Sociedade Brasileira de Tricologia e especialista em tratamentos capilares, explica que a queda e o afinamento dos fios não precisam ser considerados consequências inevitáveis do envelhecimento.
A avaliação deve identificar as causas da perda capilar, que podem estar relacionadas a alterações hormonais, deficiências nutricionais, inflamações e outras condições de saúde. O acompanhamento individualizado permite definir os cuidados necessários para cada pessoa.
Segundo Renata, a prevenção e o tratamento devem começar antes que a perda de volume dos cabelos se torne muito evidente. O objetivo é estimular o crescimento dos fios e recuperar a saúde do couro cabeludo.
Na pele, a tendência também é de tratamentos personalizados, com resultados naturais e que respeitem as características de cada pessoa. Entre as opções estão os bioestimuladores de colágeno, a radiofrequência monopolar, o ultrassom microfocado, os lasers e a toxina botulínica.
Os procedimentos são indicados de acordo com as necessidades de cada paciente. Os bioestimuladores de colágeno, por exemplo, atuam na melhora gradual da firmeza e da qualidade da pele.
Para a especialista, os cuidados estéticos também fazem parte de uma mudança na maneira como as pessoas encaram o envelhecimento, com maior atenção à autoestima e à qualidade de vida.
Sono também influencia a autonomia
Outro fator importante para envelhecer com saúde é a qualidade do sono. Com o passar dos anos, é comum que algumas pessoas passem a dormir mais cedo ou tenham um sono mais leve. No entanto, o cansaço frequente, a sonolência durante o dia e a dificuldade para manter a rotina não devem ser considerados consequências naturais da idade.
A pneumologista e especialista em Medicina do Sono Jéssica Polese alerta que esses sinais podem indicar problemas que precisam de avaliação médica.
Segundo a médica, o ronco alto acompanhado de engasgos ou pausas na respiração durante a noite pode ser um indicativo de apneia do sono. A sonolência durante o dia, mesmo após uma noite inteira de descanso, também merece atenção.
Dores, uso de medicamentos e outras condições de saúde podem prejudicar o sono. Por isso, é importante observar mudanças na rotina e relatar ao médico tanto as dificuldades durante a noite quanto os sintomas sentidos ao longo do dia.
A especialista destaca que o impacto do sono na autonomia deve ser considerado. Quando o cansaço impede a realização de atividades físicas, compromissos ou momentos de lazer, é necessário investigar as causas.
O cuidado com a saúde na terceira idade, portanto, envolve diferentes aspectos, desde a manutenção da força muscular até a atenção à pele, aos cabelos e ao descanso. Acompanhamento médico, hábitos saudáveis e cuidados individualizados ajudam a preservar a independência e a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
