O mês de setembro é conhecido por conscientização do combate ao suicídio e claro que a alimentação pode ajudar na saúde mental através de alimentos que ajudam no bem estar.
Esses alimentos são ricos em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e além disso vale ressaltar que a saúde intestinal tem tudo haver com o cérebro, afinal é através dele que acontece a absorção das vitaminas e minerais.
Quais são os alimentos que fazem bem para saúde mental?
Frutas e vegetais são grandes estrelas. A ingestão desses alimentos é capaz de promover otimismo, qualidade do sono, melhora no humor, auto-estima, menores níveis de estresse e sintomas depressivos, dentre diversos outros benefícios.
- Frutas cítricas e vermelhas (como kiwi e maçã)
- Vegetais de folhas verdes (como alface e espinafre)
- Tomate
- Banana
- Cenoura
- Pepino
Preciso também lembrar que conforme mencionei anteriormente, sobre a saúde intestinal, precisamos estar atentos as fibras, gorduras boas como azeite e os probióticos como iogurtes. As fibras temos muitas em verduras e frutas, portanto, vamos criar hábitos de aumentar esse consumo, ou melhor, pelo menos duas frutas por dia.
Cuidados com os alimentos que prejudicam a saúde mental
Os principais grupos de alimentos que prejudicam a saúde mental:
- Ultraprocessados
- Fast-foods
- Carne vermelha e processada
- Álcool
- Cafeína
Dica do nutri: Um alimento isolado não “estraga” o seu plano alimentar. Coma caso tenha muita vontade, mas siga com seu plano sem medo.
