Durante todo o ano, os estudantes se prepararam para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) , dedicando-se aos conteúdos e, ao mesmo tempo, tendo que lidar com a ansiedade na hora da prova.
A psicóloga Renata Junger explicou quais estratégias você recomenda para manter a calma e a concentração antes e durante o Enem. “A ansiedade é um estado intensificado de uma reação de medo, portanto é esperado que na proximidade da prova os alunos relatem um aumento da ansiedade, que geralmente está associada a padrões de estresse, tensão e nervosismo. No contexto de pré-prova, não há como evitar que os alunos sintam um aumento do medo, mas é possível ensiná-los a regular a sua intensidade. Para questões de muitas dificuldades, a psicóloga recomenda fazer técnicas de respiração para aliviar a tensão na hora da prova com técnicas de respiração.
“Durante a prova, certamente o aluno irá se deparar com uma questão que encontrará alguma dificuldade para resolvê-la, o que pode frustrá-lo aumentando sua ansiedade. Nesse momento o melhor a ser feito é retomar o domínio de si utilizando-se da respiração consciente. Sempre digo para os alunos do Madan: “aperte seus dois pés no chão, bote suas mãos sobre as suas coxas e respire fundo pelo abdômen contanto 4 tempos, segure o ar por 2 tempos, depois expire contando até 6.” Esse exercício tem um efeito imediato na diminuição da atividade cerebral na região que se refere ao estresse, o que ajuda o aluno a retomar o controle de si e continuar a prova”, aconselha.
A psicóloga ressaltou que o descanso é fundamental para ter um bom rendimento durante as provas. “No dia anterior da prova não é indicado que os alunos estudem, esse é um momento que deve ser reservado para o descanso e atividades leves, que suscitam alguma satisfação. No que se refere ao descanso, é sabido que a qualidade do sono, bem como as pausas, impactam diretamente no desempenho acadêmico dos alunos uma vez que permitem que o cérebro se recupere e assimile melhor o conteúdo, aumentando a produtividade e a retenção de informações”, frisa
Ela enfatizou como o apoio de amigos e familiares pode ajudar os alunos a se prepararem mentalmente para o Enem. “Nas vésperas da prova minha indicação é que os alunos permaneçam na companhia de pessoas que possuem certa inteligência emocional capaz de dar suporte e acolhê-los. Também é indicado que, se possível, busque alguma atividade ao ar livre garantindo um contato direto com a natureza e procure se alimentar e dormir bem”, finaliza a psicóloga.
