Iniciando as comemorações do aniversário de 474 anos da capital do Espírito Santo, domingo (31) acontece mais uma edição da Maratona de Vitória. A corrida de rua, que tem o o estado capixaba como rota das grandes provas, reúne atletas profissionais e também amadores – que estão dando os primeiros passos nessa modalidade. Porém, junto com a empolgação, cresce também o risco de lesões.
O fisioterapeuta Felipe Seabra faz um alerta: “Com alguns cuidados simples é possível prevenir dores e garantir uma participação mais segura”.
Segundo o especialista, as lesões mais comuns em provas de longa distância são estiramentos musculares, inflamação no tendão do calcanhar, canelite e dores nos quadris. Entre os fatores que levam a esses problemas estão a falta de preparo físico e técnico adequado, erros alimentares e uso de tênis inapropriados ou novos — situações mais frequentes em corredores amadores iniciantes. Já os amadores experientes costumam ter maior cuidado com planejamento de treinos, alimentação e hidratação, o que reduz os riscos.
Nesta etapa, dias que antecedem a corrida, Seabra recomenda: Para os corredores que irão participar da Maratona de Vitória, Seabra deixa um recado: “Invistam em alimentação equilibrada, hidratação adequada e noites bem dormidas. Não é hora de treinar mais forte, mas sim de se preparar para chegar ao grande dia com energia, disposição e saúde”.
Para os iniciantes, um cuidado essencial é não trocar o calçado habitual por um novo no dia da corrida.
O aquecimento também é fundamental – exercícios como caminhada, agachamentos, saltos leves e atividades de mobilidade ajudam a preparar os músculos e articulações. Quanto ao alongamento, ele pode ser feito antes ou depois da corrida, desde que seja suave e sem intensidade exagerada, para não comprometer o rendimento.
Durante a prova, o ideal é que o corredor mantenha o ritmo já praticado nos treinos, e ao primeiro sinal de dores insistentes ou queimação, ligar o alerta.
Após cruzar a linha de chegada, Felipe recomenda alongamentos suaves e, caso haja dores, o uso imediato de gelo e a busca por um procedimento de recuperação são fundamentais para evitar agravamento.
Sabemos que o tema da matéria gira em torno da prevenção de lesões para aqueles que participarão da maratona de Vitória. Entendemos que, sobre isso, ninguém melhor que um fisioterapeuta para participar da matéria. No entanto, há uma questão que não foi considerada: a preparação para se correr 42.194 metros. Para tanto, o professor de educação física é fundamental para alcance do objetivo. Nada se falou sobre os princípios do treinamento esportivo: individualidade biológica, sobrecarga progressiva, adaptação, interdependência volume-intensidade e especificidade. Quando esses princípios são respeitados, a probabilidade de lesões, principalmente para “atletas amadores”, diminui drasticamente. Não é apenas cumprindo as recomendações do fisioterapeuta que o risco de lesão é mitigado. Assim, sugiro a este web jornal que busque um profissional de educação física para relatar a preparação necessária para uma pessoa comum conseguir correr 42 km sem riscos, principalmente por conta da alta procura pela corrida de rua.