Perda de massa muscular em idosos: especialista capixaba alerta para riscos e ensina como prevenir

Com o avanço da idade, muitos capixabas enfrentam uma ameaça silenciosa à autonomia: a perda de massa muscular em idosos, processo biológico que pode evoluir para a sarcopenia. A condição acelera a perda progressiva de força física e se torna um dos principais fatores para o risco de quedas, fraturas e internações hospitalares na Grande Vitória. Para garantir um envelhecimento ativo e saudável, especialistas apontam que o segredo não está apenas nos exercícios, mas no ajuste do prato. De acordo com a nutricionista capixaba Giselli Prucoli, da MedSênior, o organismo na terceira idade muda a forma como absorve os nutrientes.

“A partir dos 60 anos, o corpo se torna menos eficiente no aproveitamento das proteínas consumidas. Por isso, muitas vezes é necessário aumentar a ingestão desse nutriente em relação à vida adulta, sempre de forma individualizada e orientada por profissionais de saúde”, explica a nutricionista Giselli Prucoli.

O que causa a perda de força e massa muscular na terceira idade?

A perda muscular faz parte do envelhecimento natural, mas o problema se agrava quando há desnutrição provocada pela falta de apetite. Diversos fatores comuns na rotina dos idosos contribuem para que eles comam menos proteínas, tais como:

• Alterações naturais no paladar e menor sensação de fome;

• Problemas dentários ou dificuldades de deglutição (engolir os alimentos);

• Uso contínuo de múltiplos medicamentos que interferem na digestão.

Quando o corpo recebe menos nutrientes do que precisa, o músculo é consumido para gerar energia. Isso prejudica tarefas simples do dia a dia, como subir escadas, carregar as compras do supermercado ou levantar-se de uma cadeira sem apoio.

Quanta proteína o idoso deve consumir por dia?

As diretrizes internacionais de saúde voltadas para a longevidade recomendam que idosos acima de 65 anos consumam, em média, entre 1,0 e 1,2 grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias.

Para facilitar o entendimento das famílias capixabas, veja o cálculo prático de consumo diário ideal na tabela abaixo:

“A estratégia não é sobre comer mais, mas sim sobre comer melhor. Pequenas refeições ao longo do dia, com boa densidade nutricional, costumam trazer resultados mais eficazes do que grandes volumes de alimento”, acrescenta a nutricionista da MedSênior.

Sinais de alerta: quando procurar um médico especialista

O enfraquecimento dos músculos dá sinais claros antes de provocar uma queda grave. Familiares e cuidadores devem ficar atentos a sintomas como a perda de peso sem explicação aparente, cansaço excessivo, diminuição da força para tarefas habituais e redução notável na velocidade da caminhada. Quanto mais cedo o diagnóstico for feito, maiores são as chances de recuperar a função dos membros.

5 dicas para aumentar a ingestão de proteína no dia a dia

Para ajudar a bater a meta nutricional sem sobrecarregar o estômago do idoso, os especialistas recomendam cinco passos práticos:

1. Parcele as refeições: Fracione a alimentação em cinco ou seis pequenas porções ao longo do dia.

2. Proteína em todas as etapas: Garanta que haja uma fonte proteica tanto nas refeições principais quanto nos lanches.

3. Aposte nos lanches intermediários: Adicione iogurte ou queijo minas nos intervalos da manhã e da tarde.

4. Varie o cardápio: Priorize ovos, peixes, frango e leguminosas (como o tradicional feijão capixaba) para evitar a monotonia alimentar.

5. Busque suporte profissional: Diante da perda de peso involuntária ou recusa alimentar, consulte um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos proteicos industriais.