Estima-se que a Doença de Alzheimer acometa hoje cerca de 1,2 milhão de pessoas no Brasil, a maior parte sem diagnóstico, de acordo com o Ministério da Saúde. A doença preocupa por seus sintomas, consequências e por ainda não ter cura, apesar dos avanços científicos no sentido de controlar sua progressão.
Por isso, no Fevereiro Roxo – campanha criada para conscientizar sobre Alzheimer, Lúpus e Fibromialgia – a orientação é apostar na prevenção. As dicas giram em torno de uma vida mais saudável, da prática de exercícios físicos, mas especialistas já citam alguns “hábitos de ouro” como forma de se proteger ou retardar a doença e seus sintomas.
Higiene do sono, saúde bucal, dieta adequada e focada no controle da hipertensão, controle cardiovascular e reserva cognitiva são os temas das regras de ouro.
“Cuidar da saúde do cérebro é algo que podemos fazer como forma de prevenção ao Alzheimer e outras demências. E a gente cuida do cérebro, de várias formas. Uma delas é cuidando do sono. Dormir menos de 6 horas por dia limpa menos “toxinas” cerebrais. O sono profundo funciona como uma limpeza biológica contra o Alzheimer”, afirma o geriatra, Roni Mukamal.
Pequenas mudanças
Meditar, fugir do cigarro e garantir o peso sob controle também são hábitos importantes para prevenir o Alzheimer e outras demências. Afinal, como explica Mukamal, adotar hábitos saudáveis ajudam a minimizar o risco de desenvolver a doença ou sua progressão.
“A meditação, como o sono profundo, promove essa limpeza do cérebro, além de trazer benefícios diretos e comprovados para a saúde mental, facilitando também a concentração e a construção de uma vida mais equilibrada e tranquila”, considera.
Manter o nível adequado de açúcar no sangue e o peso sob controle, evitando a diabetes, é outra recomendação, já que há muitos casos de demência vascular relacionados à glicemia fora de controle.
“Evitar quedas e traumatismos cranianos, como concussões; examinar os riscos de perda de audição ao longo da vida e adotar aparelho auditivo se necessário (perda auditiva está associada a danos na região cerebral vinculada à memória); e reduzir a exposição à poluição do ar e ao fumo passivo do tabaco são outros hábitos importantes e nem sempre comentados”, informa.
Segundo ele, aprender coisas novas e manter o cérebro ativo é fundamental. “A MedSênior oferece a seus beneficiários, por exemplo, a partir do encaminhamento do geriatra, a Oficina Cabeça Boa, que visa demonstrar na prática como cuidar e restabelecer a saúde da mente. Os resultados são excelentes”, diz.
5 hábitos de ouro da saúde cerebral
- Higiene do Sono: dormir menos de 6 horas elimina menos “toxinas” cerebrais. O sono profundo funciona como uma limpeza biológica contra o Alzheimer.
- Saúde Bucal: pesquisas recentes ligam bactérias da gengivite à inflamação no cérebro. Ou seja, escovação e fio dental são, também, protetores cognitivos.
- Dieta focada no controle da pressão e em nutrientes naturais: abuse de folhas verdes, nozes, peixes e frutas vermelhas.
- Reserva Cognitiva: não basta ler o que você já gosta. O cérebro precisa de desafio. Aprender um novo idioma ou um instrumento musical cria “caminhos extras” que protegem contra falhas de memória.
- Controle Cardiovascular: o que é bom para o coração (controlar diabetes e hipertensão) é vital para o cérebro. Microinfartos silenciosos são gatilhos para a demência.
Exercícios cognitivos práticos
Caminhada “Duo-Tarefa”: Como fazer: enquanto caminha num ritmo confortável, faça uma contagem regressiva de 100 até 0, subtraindo de 3 em 3 (ex: 100, 97, 94…).
Por que funciona: obriga o cérebro a gerir a coordenação motora e o raciocínio lógico simultaneamente.
O Jogo das Categorias (Banho ou Cozinha): Como fazer: escolha uma letra (ex: “M”) e tente listar 10 objetos à sua volta que comecem com essa letra enquanto realiza uma tarefa doméstica (como lavar a louça).
Por que funciona: estimula a memória semântica e a atenção seletiva.
Troca de Mão para escovar dentes ou pentear cabelos: Como fazer: escove os dentes ou penteie o cabelo com a mão não dominante.
Por que funciona: ativa o hemisfério cerebral oposto ao que está habituado a comandar, criando rotas neurais.
Resgate de Memória Fotográfica: Como fazer: pegue a fotografia antiga e tente recordar 5 detalhes que não estão visíveis nela (o cheiro daquele dia, o que comeu, quem tirou a foto).
Dica para familiares: peça à pessoa com Alzheimer para descrever a foto; se ela não se lembrar, conte a história você, estimulando a escuta ativa.
