Os exercícios físicos são uma poderosa ferramenta para promover não apenas a saúde física, mas também a saúde mental. São vários os benefícios alcançados. Uma das vantagens mais notáveis da prática regular de exercícios é a redução do estresse. A atividade física ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de relaxamento. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e proporcionam uma sensação de bem-estar.
A liberação de endorfinas não apenas reduz o estresse, mas também melhora o humor. A prática regular de exercícios estimula a produção dessas substâncias, que promovem sentimentos de felicidade e euforia. Além disso, a atividade física regular tem se mostrado tão eficaz quanto a terapia ou medicamentos na redução dos sintomas da depressão. Ela atua como um antidepressivo natural, aumentando os níveis de neurotransmissores associados ao humor positivo.
A atividade física reduz os níveis de energia e reduzem a fadiga. Isso proporciona uma sensação geral de vitalidade, tornando as tarefas cotidianas mais fáceis de realizar. O exercício também regula os ciclos de sono, melhorando sua qualidade. Outro benefício é a liberação de emoções reprimidas e tensões acumuladas. É uma maneira saudável de enfrentar o estresse e a pressão do dia a dia.
Os exercícios melhoram a função cognitiva, incluindo a memória, a concentração e a tomada de decisões. Essa melhora na capacidade mental pode ser útil tanto no trabalho quanto nas atividades diárias. Também pode-se destacar o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e resiliência diante de desafios e estressores. Isso fortalece a capacidade de lidar com situações difíceis na vida. Até a criatividade é estimulada.
As mudanças impactam também o modo como nos enxergamos. Ver melhorias na forma física e alcançar metas de condicionamento físico pode aumentar significativamente a autoestima e a autoconfiança. Essa sensação de realização pessoal é um impulso poderoso para a saúde mental. A socialização também melhora, principalmente com as atividades em grupo.
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para obter esses benefícios, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de alta intensidade por semana, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e alta. Além disso, a OMS também recomenda exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
Sempre é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se houver preocupações médicas pré-existentes. Lembre- se que pequenas mudanças no estilo de vida, como caminhar mais e ser mais ativo no dia a dia, podem proporcionar benefícios para a saúde mental. Movimente-se!
Márcio Proença
Psicólogo e praticante Cross Fit
