Dólar Em baixa
5,016
29 de março de 2024
sexta-feira, 29 de março de 2024

Vitória
29ºC

Dólar Em baixa
5,016

Última chamada para entrar em forma e curtir o próximo verão

por  Milena Mangabeira – [email protected]

{'nm_midia_inter_thumb1':'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/09/01/1_exercicio___dayana_souza__1_-88277.jpg', 'id_midia_tipo':'2', 'id_tetag_galer':'', 'id_midia':'5404c74e57a0d', 'cd_midia':88271, 'ds_midia_link': 'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/09/01/exercicio___dayana_souza__1_-88271.jpg', 'ds_midia': '', 'ds_midia_credi': 'Dayana Souza', 'ds_midia_titlo': '', 'cd_tetag': '3', 'cd_midia_w': '500', 'cd_midia_h': '335', 'align': 'Left'}Faltam menos de três meses para o início do verão e você ainda não está em forma? Mas ainda há tempo para chegar sarado à estação mais quente do ano. Isso porque para obter um resultado notável é necessário ter uma preparação física de três a seis meses, auxiliando uma boa alimentação.
As opções de exercício físico são muitas e atendem a quem quer ganhar ou perder peso. Atividades aeróbicas como corrida, natação, bicicleta e lutas de modo geral são indicados a quem quer emagrecer. De acordo com o preparador físico Anderson Huapaya Spinasse, essas atividades provocam maior gasto calórico. Já quem pretende obter massa muscular, a indicação é praticar exercício com peso, como a musculação.
O preparador destaca que tudo deve ser acompanhado por uma boa alimentação de acordo com os objetivos da pessoa. “O que determina o resultado é a assiduidade e a disciplina. Praticar exercícios, no mínimo, três vezes por semana, com uma hora por dia. A genética da pessoa também deve ser levada em conta, já que o biotipo influencia no ganho ou na perda de peso. Assim como hábitos saudáveis e breve intervalo entre as refeições”, apontou.
Quem está levando a preparação a sério é a jornalista Christina Cardoso, 22. Há dois meses frequenta a academia três vezes por semana, para fazer bonito no verão. Segundo ela, o importante não é perder peso, mas sim modelar o corpo. “A diferença na balança não importa muito. Como faço musculação, perco muita massa gorda e ganho massa magra. Então o que acaba sendo mais relevante para mim é a silhueta e não meu peso”, contou.
Cardoso faz duas horas de exercícios na academia e anda de bicicleta todos os dias, isso em paralelo a uma alimentação saudável, com breves intervalos. “Sigo rigorosamente a dieta de comer a cada três horas, nunca deixando de me exercitar. Não adianta buscarmos um resultado se não nos esforçarmos em obtê-lo. Meu objetivo é ficar com o corpo bonito e para isso procuro seguir todas as dicas nutricionais e físicas”, destacou.
Para quem não gosta de levantar peso, uma dica do profissional é o circuito funcional. Estas atividades são desenvolvidas na praia com exercícios aeróbicos e aproveitando peso do próprio corpo. Ou também o CrossFit, uma técnica vinda dos Estados Unidos que busca otimizar a resistência física, força, coordenação e agilidade.
Em média, as academias cobram mensalmente R$ 120, com atividades diárias. Os circuitos funcionais ou de praia, R$ 120/mês, com exercícios três vezes por semana. E o CrossFit por R$ 200.
{'nm_midia_inter_thumb1':'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/07/04/1_alimentos_bom_humor-77841.jpg', 'id_midia_tipo':'2', 'id_tetag_galer':'', 'id_midia':'53b6f359ad517', 'cd_midia':77828, 'ds_midia_link': 'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/07/04/alimentos_bom_humor-77828.jpg', 'ds_midia': '', 'ds_midia_credi': ' Reprodução da web', 'ds_midia_titlo': '', 'cd_tetag': '3', 'cd_midia_w': '350', 'cd_midia_h': '194', 'align': 'Right'}Sem esquecer a saúde alimentar
Para um melhor condicionamento físico é preciso boa alimentação. A nutricionista Gabriela Rebello destaca a necessidade decomer a cada três horas, e evitar dietas malucas. Ela lembra que não deve ter exageros, respeitando os limites físicos e alimentares da cada um.
“As porções variam de pessoa para pessoa. Mulheres têm o metabolismo mais lento. Já os homens, mais rápido. É preciso manter uma alimentação regular. Não adianta perder peso e ficar com o corpo legal só por um tempo. É melhor entrar em forma e se manter saudável”, orientou. Beber bastante água e manter um cardápio equilibrado com proteínas, gorduras, nutrientes e carboidratos também são importantes para manter o corpo em forma.
Incluir alimentos diuréticos para perder peso é uma dica da nutricionista. Mas ressalta que é indispensável moderar na alimentação e ter acompanhamento nutricional.
Mariana Rocha, 26, administradora, pratica atividades diariamente. Ela já passou por academias, mas mudou para as corridas na praia, com objetivo de emagrecer. “Além de emagrecer, com os exercícios eu passei a adotar práticas mais saudáveis. Minha alimentação melhorou e a resposta que o corpo dá também é satisfatória”, contou.
Já José Carlos Tononi, 53, funcionário público, revela ser atleta desde a adolescência. “Corro 12 km e não abro mão das atividades. O exercício não deve ser somente para o verão, e sim uma coisa contínua”, declarou.
{'nm_midia_inter_thumb1':'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/09/01/1_exercicio___dayana_souza__2_-88281.jpg', 'id_midia_tipo':'2', 'id_tetag_galer':'', 'id_midia':'5404c7502b063', 'cd_midia':88275, 'ds_midia_link': 'http://www.eshoje.jor.br/_midias/jpg/2014/09/01/exercicio___dayana_souza__2_-88275.jpg', 'ds_midia': '', 'ds_midia_credi': 'Dayana Souza', 'ds_midia_titlo': '', 'cd_tetag': '3', 'cd_midia_w': '350', 'cd_midia_h': '235', 'align': 'Left'}Treine economizando
O Serviço de Orientação ao Exercício (SOE), da Prefeitura de Vitória, atende a população com aulas de ginástica localizada e alongamento nas praias da capital. Em Camburi as aulas acontecem das 6h30 às 21h. Mulheres acima dos 55 e homens a partir dos 45 somente podem iniciar com apresentação de laudo médico.
Uma dica sobre gastar calorias é que a perda de gordura só começa a partir dos 45 minutos de atividades. E o melhor período para perder peso é o inverno. Com uma boa alimentação o metabolismo fica acelerado e o corpo precisa gastar energia para se manter aquecido. Assim, o organismo aprende não precisa guardar energia e utiliza a gordura para se manter.
Serviço – As segundas, quartas e sextas, a ginástica localizada no SOE acontece das 6h30 às 7h20 – 7h30 às 8h20 e 19h às 20h. As terças e quintas as aulas de alongamento nos mesmos horários.

Você por dentro

Receba nossas últimas notícias em primeira mão.

Escolha onde deseja receber nossas notícias em primeira mão e fique por dentro de tudo que está acontecendo!

Comentários

DEIXE UMA RESPOSTA

Por favor digite seu comentário!
Por favor, digite seu nome aqui

Mais Lidas

Notícias Relacionadas