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Exercícios físicos: fique esperto para não cair em armadilhas

academia_dayana_souza__12_-21935Algumas pessoas não buscam orientação e fazem as atividades por conta própria. Daí surgem as lesões e, com certeza, muitos mitos. Mas vamos passar isso a limpo e deixar claro o que é verdade e mentira. O educador físico Julio Cesar de Oliveira Junior esclarece as dúvidas mais comuns.

Abdominais não eliminam a gordura abdominal.
Verdade. O exercício abdominal tem como objetivo tonificar e fortalecer o músculo abdominal e não eliminar as gorduras.

A queima de calorias só acontece depois de 20 minutos de exercícios.
Mito. Fora a ação basal da caloria (quando o corpo queima caloria mesmo em repouso), qualquer movimento gera perda de caloria a partir do primeiro segundo. A queima aumenta de acordo com a intensidade da atividade física. O que a fisiologia do exercício diz é que, a partir de 30 minutos, o organismo utiliza como maior fonte de energia a gordura.

É importante beber isotônicos durante os exercícios
Mito. Recomenda-se hidratar com água a cada 30 minutos de atividade. No entanto, para atletas com atividade superior a 3 horas de duração, o ideal seria algum tipo de carboidrato, mas isso depende de cada um e deve ser discutido individualmente.

Malhar em jejum emagrece.
Mito. “Aliás, é uma grande irresponsabilidade praticar atividade em jejum, podendo acontecer até um desmaio, queda de pressão e/ou glicose”, afirma o educador físico. 

Para a malhação fazer efeito, preciso trocar meu treino regularmente.
Verdade. A troca de treino regularmente é importante para o desenvolvimento do indivíduo. 

Exercícios aeróbicos de alta intensidade emagrecem mais que musculação.
Nem mito, nem verdade. A intensidade e duração do treino é que determina uma maior queima de calorias. Porém, o exercício aeróbico tem um objetivo maior de emagrecimento do que a própria musculação, visto que a musculação também tem um gasto calórico alto de acordo com a intensidade de treino. 

Fazer exercícios pela manhã emagrece mais.
Mito. Independentemente do horário, o que emagrece é o exercício, como e com que regularidade é feito. 

Correr mais do que 30 minutos é prejudicial para os joelhos.
Mito. Uma musculatura fraca e sem preparo é que prejudica o joelho e outras articulações. 

O alongamento não previne contusões.
Verdade. Porém, ele é muito importante para preparar os músculos antes dos exercícios e pós-exercícios com a função de minimizar e contusões. 

Ao fazer exercício, o tecido da roupa pode comprometer o resultado.
Verdade. Podem limitar ângulos de movimento, aumentando a temperatura do corpo e causando maior desidratação. Tecidos de algodão são mais confortáveis e macios, no entanto, os sintéticos dry fit de poliamida são mais leves e absorvem melhor a umidade sem encharcar.

Caminhar e correr promovem o mesmo benefício.
Mito. São atividades diferentes, com objetivos diferentes e resultados diferentes. 

Consigo construir músculos sem suplementos.
Verdade. “Com uma boa alimentação se consegue hipertrofiar músculos, apesar de indicar o uso de suplementos”, recomenda.

Comer logo após o exercício físico metaboliza a comida mais rapidamente
Verdade. Com a necessidade maior dos músculos, o metabolismo está mais rápido nesse instante.

Quanto mais suor, mais emagrecimento
Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura. Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de refrigeração.

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