Sem apresentar restrição de idade ou exigir dos praticantes alguma aptidão, a caminhada é uma atividade física democrática: tem baixo custo e ainda pode ser feita em quase todos os lugares. Além de ter todas essas características de acessibilidade, os benefícios dela são múltiplos.
O ortopedista Lourimar Tolêdo, membro das sociedades brasileira e norte-americana de coluna, afirma que apenas 30 minutos de prática, três vezes na semana, já contribuem para a melhora da circulação sanguínea, combatem a obesidade e a osteoporose e fortalecem os músculos do abdômen e das costas.
“Quando criamos o hábito de movimentar o corpo, o tiramos do sedentarismo, que é um fator de risco para diversas doenças, incluindo os problemas na coluna”, destaca o médico, que caminha e corre todos os dias na esteira, antes e depois da musculação, por cerca de uma hora.
Postura
A atividade física pode também, aos poucos, corrigir a má postura do dia a dia, que está entre as principais causas das dores nas costas. “A caminhada aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações, melhora a capacidade de coordenação e, por consequência, o controle sobre nossa postura”, afirma Tolêdo.
Aqueles que estão há muito tempo parados precisam ter mais cuidados do que quem já pratica a caminhada regularmente, pois o risco de sofrerem lesões é maior. “Iniciar com distâncias curtas, usar um tênis confortável, realizar pelo menos 15 minutos de alongamento antes de começar, hidratar-se e não andar de jejum são alguns deles”, lista Lourimar Tolêdo.
Veja alguns dos benefícios da caminhada para a sua coluna
– Fortalece os músculos do abdômen e das costas, que sustentam a coluna vertebral, prevenindo e aliviando dores nas costas;
– Aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações;
– Melhora a capacidade de coordenação dos movimentos do corpo e, por consequência, a postura;
– Combate a obesidade e a osteoporose.
10 dicas para melhorar os resultados da sua caminhada
– Alongue-se por, no mínimo, 15 minutos;
– Evite passadas longas e pisadas muito fortes;
– Use um tênis confortável, que ajude a amortecer o impacto da pisada no chão;
– Se você for um iniciante, comece percorrendo pequenas distâncias e prefira terrenos planos;
– Beba água antes, durante e depois da caminhada. Hidratar-se ajuda a evitar câimbras;
– Faça refeições leves antes de sair e não ande em jejum;
– Não caminhe com pesos nas pernas, porque isso pode lesionar a coluna. Para definir os músculos, busque um profissional e estude opções, como a musculação;
– Caminhe olhando para o horizonte, com o abdômen contraído e alternando os pés e os braços;
– Mova os quadris de forma natural, sem forçar;
– Caminhe, de preferência, nos horários de menor incidência de raios ultravioletas, que são até as 10h e após as 16h. No horário de verão, até as 11h e após as 17h.
