As belas praias do Espírito Santo são um convite para os corredores trocarem o calçadão pela areia e muitos dos capixabas andam fazendo essa escolha. Correr um pouco mais perto do mar traz uma série de benefícios, como a grande queima de calorias e até uma sensação maior de bem-estar, mas é também uma atividade com grande risco de lesões e que exige diversos cuidados.
O preparador físico especialista em corridas, Nei Robson, afirma que alguns pesquisadores apontam uma queima de calorias até 60% maior para quem corre na areia fofa ao invés do asfalto. “O solo mais macio exige grande esforço dos membros inferiores para levantarem as pernas e movimentarem o corpo. A areia faz com que os músculos trabalhem mais, exigindo mais força e resistência, o que acaba queimando mais calorias”, explica Robson.
Por outro lado, este é também é o piso onde as lesões são mais frequentes, por conta, principalmente, do desnivelamento da areia. “Por ser instável e desnivelada, a areia força os joelhos e quadril. Torções também são comuns por algum desequilíbrio do corredor”, destaca o preparador físico. Robson lembra ainda que mesmo com grande ocorrência, as lesões podem ser evitadas e o treino na areia seguir com seus benefícios e sem transtornos.
Um dos primeiros passos para correr na areia fofa sem se machucar é cuidar do aquecimento. É importante fazê-lo na areia mesmo, com pequenas corridas e movimentos, para que o corpo se acostume com o terreno. Outro ponto fundamental é escolher um treino adequado tanto ao terreno quanto ao próprio preparo físico.
“Correr na areia exige muito mais dos músculos, por isso é ideal que sejam corridas curtas, sem muita velocidade, para evitar lesões. A areia pode dar mais resistência ao corredor e queimar mais calorias, mas se o objetivo do treino for velocidade é melhor que seja praticado no asfalto”, indica Robson. Com os cuidados adequados, a areia da praia pode ser o local ideal para uma corrida muito prazerosa e saudável.
